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!ダイエット
について，あれこれ調べてみたメモ．
* 1カ月で3kg痩せるのを目指すには？必要な消費カロリーと減量のコツ https://medipalette.lotte.co.jp/diet/354
** 内臓脂肪1kgは約7,000kcal
** 一日あたりのエネルギー消費量 2,300kcal
** 例えば350mLのビールに含まれるアルコールは約14gで、カロリーは約140〜180kcalです
* ダイエットにはプールがお勧め！？その理由や消費カロリーが高い泳ぎ方を教えます！ https://www.ginzafine.com/column/diet-swimming-pool/
** 水泳(平泳ぎ) 700kcal前後/1時間
* 結果が出ない人の「勘違いダイエット」行動 https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
** ランニングの消費カロリーはおおよそ「体重×距離（km）」
*** 60kgの人が10km走ったら消費カロリーは600kcal
** 1カ月での体重の増減は「自分の体重の±5％」に留めるべき
*** 体重60kgの人なら、3kgが目安
* プロテインダイエットとは？置き換え方の正しい方法を学ぼう！https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=94&category=beauty
** ごはんは、一般的に一食で食べる150ｇあたり（普通茶碗１杯）で、252kcalのエネルギーを含みます。
* 今の減量方法はもったいない。減量にはプロテインを活用する！ https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=108&category=beauty
** 22時から深夜2時は脂肪をためる指示を出す時計遺伝子が働きます。
* 栄養バランスを考えた「夕食」の摂り方【飲み会や残業時でもあきらめない！】 https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=39&category=muscle
* プロテインとは？ https://www.welpark.jp/eiyo-column/202105/
** 一般の方は、体重1kgあたり0.8〜1gのたんぱく質が1日の目安量です。
** 60kgの体重の人 60×0.8〜1.0＝48〜60g
** 卵の場合、1日6〜8個以上、牛乳だと7杯以上、鶏ささみだと4本以上、納豆なら6パック以上
* プロテインの効果的な飲み方は https://www.glico.com/jp/customer/qa/2985/
** プロテインの効果的な摂取方法は、食後と、運動後1時間以内
** 1回の摂取量は大人の方で20g
** 一度に多量に摂取した場合には、吸収できずに云々
* 消費カロリー計算
** https://www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/syouhi/cgi/syouhi.cgi?sts=reinput&age=40&sex=1